【為什麼槓鈴臥推不是最有效率的?】
針對"胸大肌"的訓練效率最佳化，槓鈴臥推的不穩定是主因，雖然已經不是雙邊分離，但額狀面上的擺盪，使得水平方向的力輸出下滑。
1. 肩關節在臥推時承受某範圍強度(假設40%+1RM)，應能相對提高穩定度，原因在於周邊肌群的啟動。
2. 這些周邊肌群除了主要的胸大肌和前三角，還有前鋸肌、胸小肌、肩胛下肌、棘上肌、棘下肌、小圓肌等主要功臣..
3. 這些主要功臣在強度的增強，激活程度增加使得穩定度提高，但也在強度更高時輸出更高的收縮力，因此減低水平方向的力量輸出(想像一下不專心做一件事)。
因此，如果要提高"胸大肌的輸出量"，能有哪些玩法呢?